A betegségek okai a hagyományos és a keleti gyógyászat szerint

Az orvosok a betegségek kórképei mögött biofizikai zavar által okozott biofizikai, biokémiai, élettani tényezőket (genetikai hajlam, külső környezeti hatások, fizikai trauma, vírusok, baktériumok, gombák) látnak.

Szerintük a betegség a szervekben kezdődik, és ott végződik, mert a gyógyszerekkel ott kell csapást mérni rá.

Az utóbbi időben úgy tartják, hogy a betegségek kórokait 4 csoportra lehet osztani:

- a hiányállapotok (ásványi anyagok, nyomelemek, mikroelemek, makromolekulák, növényi hatóanyagok);

- a mérgezések (alkohol, a dohányzás káros termékei, drogok, gyógyszerek, növényvédőszerek maradványai, tartósítószerek, mesterséges színezékek, ízfokozók, állagjavító adalékanyagok, a vegyi anyagok széles skálája, amik a kozmetikumokkal a bőrünkön keresztül a szervezetünkbe jutnak);

- a stresszorok (a házastárs vagy más számunkra jelentős személy halála, közeli családtag halála, válás, családi veszekedés, börtön, személyi sérülés vagy betegség, rossz házasság, munkahelyi konfliktusok, munkahely elvesztése, nyugdíjazás, egy családtag megbetegedése, terhesség, szexuális problémák, új családtaggal bővülés, üzleti vállalkozás nehézségei, pénzügyi helyzet változása, képzettségtől eltérő munka végzése,új szakma elsajátítása, eladósodás, jelzálog, hitel, munkahelyi felelősség és elvárások, gyermeknevelés, önmegvalósítás és önkiteljesedés nehézségei,családtag munkanélkülisége, iskolai tanulmányok kezdete vagy vége, életkörülmények változása, a munkaidő vagy a feltételek változása, lakóhely változtatása, szociális és hitéleti tevékenységek változása, más alvási szokások, családi összejövetelek számának növekedése, étkezési és pihenési szokások változása, kevés kikapcsolódás, kisebb törvénysértés) emocionális hatásai;

- a genetikai adottságok (testi adottságok– betegséghajlam, testalkat, kinézet, az idegrendszer szerkezeti és működési sajátosságai, az érzékszervek érzékenysége, általános testi fejlettség, csontosodás, lelki adottságok– jellem, képességek, tehetségek, hajlamok, irányultság, mentális adottságok – kommunikációs képességek, akarati tényezők, figyelem, gondolkodási funkciók).

Az ájurvéda, az Élet Tudománya és az asztrológia, a Fény Tudománya egymásra támaszkodva kereste a betegségeket kialakító hatásokat.

Ezek:

Belső okok

Az intellektus tévedése (pragia aparádha), az egyén hiedelemmintája, megrögzöttsége, tévképzete, téveszméje, tévhite, ártószándéka, rosszakarata, rosszkívánsága, hamis ígérete, esküje, fogadalma, akarati vagy hitbeli tényezője, dogmája, merev gondolkodási programja, kóbor gondolat- szilánkja vagy gondolatimpulzusa, fixa ideája, gondolatszövevénye, szavak nélküli vagy szavakkal betáplált gondolatimplantációja, bűntudata, hitehagyottsága, negatív jövőképe, átka, rágalma, cselekvés-, érzés-, hit- és gondolatkényszere, sóvárgása, áhítozása, negatív gondolata megbontja a doshák egyensúlyát, ami életet károsító és betegséget előmozdító mentális malákat (mérgeket) halmoz fel a szövetekben (sancaya). Egyre súlyosabbá válik az állapot (prakopa), amikor a megemésztetlen mentális malák vándorolni (prasara), keringeni kezdenek egyik szövetből a másikba, majd áttelepülnek egy másik dosha-testrégióba (sthana samsraya), ami az adott zóna működésbeli, szerkezeti leépüléséhez, degenerációjához vezet. A folyamat ebben a stádiumban betegségtünetekben manifesztálódva (vyakta) válik láthatóvá, ami kezelés nélkül krónikussá válva (bheda) súlyos szövődmények, vissza- fordíthatatlan dosha-, srota-, szövet-, majd sejtszintű károsodásokhoz, gyógyíthatatlanná (akár halálossá váló) betegségekhez vezet.

Az érzékek hibás használata (aszatmja-indrijártha-szamjóga), az egyén lelki tulajdonsága, átélt vagy átéletlen érzelme, érzete, érzése, vágya, veleszületett vagy szerzett jellemvonása, félelme, szorongása, szenvedése, gátlása, hiányérzete, érzékeinek téves használata, érzésszövevénye, viselkedésformája, magatartásmintája, téves benyomásai, tiszta vagy kevert érzései, bármilyen tudatalatti, elfojtott vagy túlzott érzelme, érzelmi reakciója, iszonya, undora, valamint a stresszorok (a házastárs vagy más számunkra jelentős személy halála, közeli családtag halála, válás, családi veszekedés, börtön, személyi sérülés vagy betegség, rossz házasság, munkahelyi konfliktusok, munkahely elvesztése, nyugdíjazás, egy családtag megbetegedése, terhesség, szexuális problémák, új családtaggal bővülés, üzleti vállalkozás nehézségei, pénzügyi helyzet változása, képzettségtől eltérő munka végzése, új szakma elsajátítása, eladósodás, jelzálog, hitel, munkahelyi felelősség és elvárások, gyermeknevelés, önmegvalósítás és önkiteljesedés nehézségei, családtag munkanélkülisége, iskolai tanulmányok kezdete vagy vége, életkörülmények változása, a munkaidő vagy a feltételek változása, lakóhely változtatása, szociális és hitéleti tevékenységek változása, más alvási szokások, családi összejövetelek számának növekedése, étkezési és pihenési szokások változása, kevés kikapcsolódás, kisebb törvénysértés) emocionális hatásai megbontják a doshák egyensúlyát, ami életet károsító és betegséget előmozdító pszichés malákat (mérgeket) halmoz fel a szövetekben (sancaya). Egyre súlyosabbá válik az állapot (prakopa), amikor a megemésztetlen pszichés malák vándorolni (prasara), keringeni kezdenek egyik szövetből a másikba, majd áttelepülnek egy másik dosha-testrégióba (sthana samsraya), ami az adott zóna működésbeli, szerkezeti leépüléséhez, degenerációjához vezet. A folyamat ebben a stádiumban betegségtünetekben manifesztálódva (vyakta) válik láthatóvá, ami kezelés nélkül krónikussá válva (bheda) súlyos szövődmények, visszafordíthatatlan dosha-, srota-, szövet-, majd sejtszintű károsodásokhoz, gyógyíthatatlanná (akár halálossá váló) betegségekhez vezet.

A hiányállapotok (ásványi anyagok, nyomelemek, mikroelemek, makromolekulák, növényi hatóanyagok) biofizikai, biokémiai zavart okozhatnak a szervezetben, veszélyeztetik a szervezet energiaellátását, megbontják a doshák egyensúlyát, szövet- majd sejtszintű leépüléshez vezetnek.

A mérgezések (alkohol, a dohányzás káros termékei, drogok, gyógyszerek, növényvédőszerek maradványai, tartósítószerek, mesterséges színezékek, ízfokozók, állagjavító adalékanyagok, a vegyi anyagok széles skálája, amik a kozmetikumokkal a bőrünkön keresztül a szervezetünkbe jutnak) megbontják a doshák egyensúlyát, ami életet károsító és betegséget előmozdító malákat (mérgeket) halmoz fel a szövetekben (sancaya). Egyre súlyosabbá válik az állapot (prakopa), amikor a megemésztetlen malák vándorolni (prasara), keringeni kezdenek egyik szövetből a másikba, majd áttelepülnek egy másik dosha-testrégióba (sthana samsraya), ami az adott zóna működésbeli, szerkezeti leépüléséhez, degenerációjához vezet.

A folyamat ebben a stádiumban betegségtünetekben manifesztálódva (vyakta) válik láthatóvá, ami kezelés nélkül krónikussá válva (bheda) súlyos szövődmények, visszafordíthatatlan dosha-, srota-, szövet-, majd sejtszintű károsodásokhoz, gyógyíthatatlanná (akár halálossá váló) betegségekhez vezet.

Külső okok

Természeti tényezők (romboló elemi erők) által bekövetkező katasztrófák, árvizek, légköri jelenségek (időjárási frontok), tűz (áramütés, villámcsapás), víz, levegő (szél) által okozott balesetek és hirtelen halál tartozik ide.

Az évszakok negatív hatása (parináma ), az éghajlathoz, évszakok változásához alkalmazkodni nem tudó szervezet idényjellegű változások miatt bekövetkező gyengülése megbontja a doshák egyensúlyát, az immunitást, ami életet károsító és betegséget előmozdító patogének (vírusok, baktériumok, gombák) szövetekben (sancaya) való felhalmozódásához vezet. Egyre súlyosabbá válik az állapot (prakopa), amikor a vírusok vándorolni (prasara), keringeni kezdenek egyik szövetből a másikba, majd áttelepülnek egy másik dosha-testrégióba (sthana samsraya), ami az adott zóna megfertőződéséhez, működésbeli, szerkezeti leépüléséhez vezet. A folyamat ebben a stádiumban betegségtünetekben manifesztálódva (vyakta) válik láthatóvá, ami kezelés nélkül krónikussá válva (bheda) súlyos szövődmények, visszafordíthatatlan dosha-, srota-, szövet-, majd sejtszintű károsodásokhoz, gyógyíthatatlanná (akár halálossá váló) betegségekhez vezet.

Az éghajlati változások (hideg, meleg, eső, hóesés) miatt bekövetkező idényjellegű betegségeket (malária, járványok, kolera, tífusz, tüdőgyulladás, gastroenteritis, vérhas, ekcéma, stb.) az elemek fizikai testre gyakorolt hatása hozza létre.

Kozmikus hatás általi betegség: Ha egy alacsonyabb, durvább rezgésű síkon (fizikai sík) felbomlik a teljesség, mindig magasabb (lelki, mentális, karmikus) síkon kell keresni az előidézőjét. Ahogy az emberi alak visszatükrözi a világegyetem isteni mintáját, úgy a betegség is visszatükrözi rossz hozzáállásunkat, egyensúlyhiányunkkal szembeni ellenállásunkat.

A rossz fényszögben álló bolygók, a holdházakban levő káros bolygó-kombinációk, az állócsillagok negatív hatásai már az egyén megszületésének a pillanatában jelzik genetikai adottságait (testi adottságait– betegséghajlamait, fizikai testi gyengeségeit, testalkati jellemzőit, kinézetét, idegrendszerének szerkezeti és működési sajátosságait, érzékszerveinek érzékenységét, általános testi fejlettségét, csontosodását; lelki adottságait– jellemét, képességeit, tehetségeit, hajlamait, irányultságát; mentális adottságait – kommunikációs képességeit, akarati tényezőit, összpontosítási és gondolkodási funkcióit).

Az asztrológusok által – születéskori asztrális hatásokat összefoglaló (és a majdani életmenetre befolyást kifejtő) kozmikus tényezőkről – elkészített pillanatfelvétel, energia-és információ-lenyomat, a személy kundalija tartalmazza ezeket a hiányosságokat, mint ahogy ezeknek a kedvezőtlen kozmikus hatásoknak a kijavítási lehetőségeit, módjait (gyógyítását, kezelését) is.

A betegségek karmikus okai, a spirituális testről az érzelmi testre átvetülő, betegségeket okozó karmikus tulajdonságok, apai vagy anyai ági genetikai programok, apától és anyától átöröklött negatív személyiségjegyek, pszichogenetikai és pszichomentális tulajdonságok, hajlamok, előző életbeli lelki szerződések; lelki, szellemi és spirituális kötődések; előző életbeli hajlamok, lelki és szellemi benyomások; családi, szexuális, baráti, vallásos, Istenhez, társakhoz, idegenekhez való kötődések; előző életbeli démoni és csillag-kötődések; korábbi életekbeli anyagi, lelki, szellemi kinyilatkoztatások és megnyilvánulások; előző életbeli átérzett vagy átérzetlen anyagi, lelki, szellemi és spirituális igazságok; előző életbeli megváltatlan alszemélyiségek;Istenre, családra, önmagára, idegenekre mondott átkok; egyéni karmalenyomat, vérségi (családi) lét miatti karmalenyomat, a lélek korábbi planetáris (földi) léte miatti karmalenyomat, interplanetáris (naprendszeri) léte miatti karmalenyomat, stelláris (Nap) léte okozta karmalenyomat, interstelláris (Plejádok) léte miatti karmalenyomat, galaktikus (tejútrendszeri) léte miatti karmalenyomat mind-mind az egyes génekben tárolódnak, és génhibásodást, mutálódást és ahhoz kapcsolódó testi, pszichés és mentális torzulásokat, betegségeket idéznek elő.

Forras : innen...

20 gondolat, ami segít, hogy szeresd önmagad

A Nők Lapja Café összegyűjtött húsz olyan idézetet, amik közül legalább egy Neked szól. És segít abban, hogy képes legyél szeretni és elfogadni önmagad. Amíg nem hiszed el, hogy értékes és szerethető vagy, addig másoktól sem várhatod el, hogy feltétel nélkül szeressenek és elfogadjanak.

1. „Legyél önmagad, mindenki más már foglalt. Önmagunk szeretete egy életre szóló románc kezdete.”
(Oscar Wilde)

2. „Sose félj attól, ha összetörsz, mert ez egy lehetőség arra, hogy úgy rakd össze magad, ahogyan mindig is akartad.”
(Rae Smith)

3. „Az, hogy kikkel töltöd az idődet, sokat mond el arról, hogyan látod magad.”
(Thema Davis, pszichológus)

 4. „A hozzájárulásod nélkül senki sem nézhet le téged.”
(Eleanor Roosevelt)

5. „Az emberek azzá válnak, aminek hiszik magukat. Ha azt mondogatja, mit nem tud megtenni, akkor a végén tényleg nem lesz rá képes rá. Ellenkező esetben, ha hiszem, hogy valamit meg tudok tenni, akkor megtalálom a megvalósítás módját, még ha az elején nincs is meg hozzá a képességem.”
(Mahatma Gandhi)

6. „Mások tekintete a mi börtönünk, a gondolataik pedig a ketreceink.”

(Virginia Woolf)

7. „A legtöbbször azok érnek el sikert, akik nem tudják, hogy a bukás elkerülhetetlen.”
(Coco Chanel)

8. „A legnagyobb veszély nem abban rejlik, ha túl magasra tesszük a mércét, és nem érjük el, hanem abban, ha túl alacsonyra, és azt beteljesítjük.”
(Michelangelo)

9. „Az optimizmus az a hit, ami eredményt hoz. Semmit sem lehet elérni remény és magabiztosság nélkül.”
(Helen Keller)

10. „Tekintet nélkül arra, hogyan érzed magad, mindig tűnj győztesnek. Még ha hátul vagyis, a kitartó irányítás és magabiztosság olyan szellemi előnyhöz juttat, amely győzelemre segít.”
(Diane Arbus)

11. „Én inkább hű vagyok magamhoz, még ha felmerül is annak veszélye, hogy mások nevetségesnek tartanak, mintsem hogy hazudjak, és undorodjak magamtól.”
(Frederick Douglass)

12. „Ha szereted önmagad, annak semmi köze a külsődhöz. Arról szól, hogy elfogadod magadat, minden részletében.”
(Tyra Banks)

13. „Légy saját magad legjobb barátja. Ha egy nő így tesz, akkor az élete sokkal könnyebb.”
(Diane Von Furstenberg)

14. „A szexepil ötven százalékban az, amid van, és ötven százalékban az, amiről az emberek azt gondolják, hogy a tied.”
(Sophia Loren)

15. „Ne áldozz fel magadból túl sokat, mert ha így teszel, akkor végül nem lesz mit adnod, és senkit sem érdekelsz majd.”
(Karl Lagerfeld)

16. „Olyan szép vagyok, hogy néha az embereknek könnybe lábad a szemük, amikor meglátnak. És ennek semmi köze ahhoz, hogyan nézek ki valójában, ez csak annyi, hogy van erőm magamról azt állítani, gyönyörű vagyok, és ha én megtehetem, akkor talán nekik is van remény. Ez a vízválasztó a szép és a csúnya között. Mert mindannyian azok vagyunk, amit választunk.”
(Margaret Cho)

17. „Ez az egész arról szól, hogy beleszeress önmagadba, és olyannal oszd meg ezt, aki értékel, inkább, mint hogy keress valakit azért, hogy szerelmével ő kompenzálja a szeretethiányodat, mivel te nem szereted magad eléggé.”
(Eartha Kitt)

18. „Az időd véges, ne pazarold arra, hogy más életét éled. Ne ess a dogmák csapdájába: ez ugyanis a következménye, ha a mások elvárásainak élsz. Ne hagyd, hogy mások véleményének hangzavara elnyomja a belső hangodat. És ami a legfontosabb, legyen bátorságod a szívedet és a megérzéseidet követni. Ezek valahogy már pontosan tudják, mivé akarsz válni. Ezen kívül minden csak másodlagos.”
(Steve Jobs)

 19. „Meg kellett szeretnem a testemet. Egykor nem volt jó az önképem. Végül világossá vált, hogy vagy szeretem magam, vagy gyűlölöm. És az előbbit választottam. Minden ebből ered. Azok a dolgok, amiket nem gondoltam vonzónak, hirtelen szexik lettek. A magabiztosság szexissé tesz.”
(Queen Latifah)

20. „Az emberek bámulnak majd. Tegyél róla, hogy megérje nekik ezt tenni egy darabig.”
(Harry Winston)

Forras : innen...

Szeresd önmagad - az énünk elfogadása

Hallottál már arról, hogy ha nem szereted magad, akkor sosem lehetsz igazán boldog? Úgy érzem, ezt nem is kell megmagyarázni. Fontos, hogy jól érezd magad a bőrödben. Hogy fogadd el magad, úgy, ahogy vagy. Lehet, hogy nem vagy elégedett egy-két dologgal a viselkedésedben, de nyugtasd magad azzal, hogy ahogy az Élet, úgy a jellemed is változik.

Szeresd magad! Talán el se hisszük, mekkora erő rejlik benne. Hiszen mit ér az Élet Szeretet nélkül, és mit ér az Életed úgy, hogy ha nem szereted Önmagad… Mert a te életedben Te vagy az első. Nem a párod. Nem a családod. Nem a barátaid. Nem a főnököd. Azért jöttél ebbe az Életbe, hogy magadat fedezd fel. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy úgy éljél, hogy másoknál feljebbvalónak gondold magad. Minden ember ugyanolyan értékes. Minden ember ugyanolyan jónak születik, csak aztán a későbbi nehéz körülmények hatására, amiket olyan sokszor (szinte mindig) borzalmasnak ítélünk meg, megváltozunk.

Amikor szereted Önmagad, megjavul a közérzeted. Másoknak is több szeretetet tudsz adni, olyan igazán szívből jövőt. Erősebb, pozitív kisugárzással rendelkezel. Tiszteled és becsülöd Önmagad. Szeretsz a magad társaságában, ami nagyon fontos, hiszen a nap 24 órájában együtt kell élned magaddal. Pozitív töltetű kisugárzásod aztán Életed más területeire is kihat. Elnyersz egy neked megfelelő állást, több élményben lesz részed, talán megtalálod a szerelmet is. Egy idő után annyira hozzászoksz ehhez az érzéshez, hogy nem is vagy hajlandó megélni azokat, amiket korábban. Ezért jó a kontraszt. Hiszen hogyan is tudnád értékelni úgy a jót, ha nem élted meg a “rosszat”? Ilyen szempontból nem is rossz az a “rossz”, hiszen az a helyzet, ami akkor majdnem kicsinált, csak segített Neked abban, hogy még jobban tudd, mit is akarsz.

Nézzünk egy olyan embert, akinek alacsony az önbecsülése, önbizalma nulla, és talán nem is tiszteli magát. Ez az ember párkapcsolatot kezd. És az ilyen ember mit érezhet? A lelke szárnyal, hogy talált egy olyan embert, aki szereti és elfogadja őt. Mástól megkapja azt a fajta Szeretet, amit magától nem. Kialakul egy nagyon erős érzelmi kötődés, sőt, szinte már függés, és el se bírja képzelni az Életét a párja nélkül…mert akkor ki fogja őt szeretni… Szóval, él ebben a kapcsolatban, ahol szinte már elveszik az egyénisége. Már nem is érdeklik a saját igényei. Nem is magának akar megfelelni, hanem a párjának, már csak neki él. Megtalálta az egyetlen menedéket (úgy gondolja), ahol jól érezheti magát. Elhiszi, hogy ez a személy nélkülözhetetlen az létezésében. Ezeket az embereket igazából nem is viseli meg az, hogy életüket egy másik emberhez kötötték. Az viseli meg őket, amikor félelemben élnek, hogy tudnak-e eleget nyújtani a párjuknak. Na igen, itt jelenik meg az alacsony önbizalomszint. Nem bíznak magukban eléggé, és félnek, félnek, félnek, mégjobban ragaszkodnak, mert hiszik, hogy az el-nem-engedés és a érzelmi sakkban tartás segíteni fog, és majd magához láncolja partnerét. Csakhogy egy idő után már meglátszik a személyiségen és a jellemen a görcs, a félelem, és a ragaszkodás, amit egyetlen ember se talál vonzónak a párjában. A másik fél, aki lassan pórázon tartva kezdi érezni magát, fogja magát, lelép. A másik ilyenkor szokott összeroppanni. Ez nem baj, ilyenkor fel kell állni, és dolgozni az önbizalmon és az önbecsülésen. És megtanulni azt, hogy amíg az ember nem adja meg magának azt a szeretet, akkor másoktól sem fogja tudni elfogadni. Valaki soha nem tanulja meg ezt a leckét, és örökké ilyen helyzetekbe sodorja magát.

Sok ember érez így… elfelejtik, hogy hiába vannak kapcsolatban, szeretik egymást, két különálló személyiségről van szó. Nem rendelkezhetnek egymással. Tiszteletben kell tartani azt, hogy külön életet élnek, amit megédesít egy olyan mámoros, csodálatos érzés, mint a szerelem. Szerintem a összetartozás érzése felülmúlhatatlan. Mégis, meg kell adni a másiknak azt a szabad teret, hogy ne érezze magát megfojtva. Elfogadni a tetteit, döntéseit, gondolkodásmódját, sőt, magát az egész személyt. Szerintem (többek közt) ez az, ami életben tud tartani egy kapcsolatot.

Hidd el, tényleg Önmagad szeretetével és becsülésével tehetsz a legtöbbet magadért. Fentebb már felsoroltam, milyen előnyökkel jár. Azt még fontosnak tartom leírni, hogy tudatosan fogod majd távoltartani az olyan helyzetektől, amit talán már most is tudsz, hogy nem jó neked. Vagy tudatosan lépsz ki nyomasztó kapcsolatokból.

Ne vedd ezt az egészet egy elvont dolognak, bármennyire annak tűnik szerintem ezzel az információval minden embernek rendelkeznie kellene. Ezzel az egyszerű de mégis nagyszerű információval…mert az egyszerűségében rejlik a hatalma. Csak tegyél egy kis lépést, a többi utána magától jön. Csak legyél türelmes. És laza...

Forras : innen...

7 tipp alvászavar ellen

A férfiak és nők között eltérések adódhatnak az alvási szokásokat illetően. Az alábbiakban az urak számára kínálunk 7 lehetséges megoldást.

Alvás előtt nem szabad a problémákkal és másnapi teendőkkel törődni

Szex. A legkézenfekvőbb megoldás, ami miatt sok hölgy gyakran panaszkodik: míg ők szívesebben beszélgetnének, vagy ölelkeznének szeretkezés után, a férfiak gyakran pár perccel az orgazmus után már húzzák a lóbőrt. Persze ezzel semmi baj nincs, ha a helyén kezelik. Az orgazmus endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amely segít ellazulni és ráhangolódni a nyugodt, mély alvásra.

Kerülendő: a túlalvás. Ha előző este sokáig fent voltunk, kerüljük a késztetést arra, hogy "behozzuk a lemaradást". Ez ugyanis megzavarhatja belső óránkat. Ehelyett érdemesebb kibírni estig, és amikor már tényleg fáradtak vagyunk, nem lesz gond az ágyba zuhanással.

Kerülendő továbbá. Van aki zenét hallgat, tévét néz, esetleg alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, de mindhárommal érdemes vigyázni. A hálószobából érdemes száműzni az ilyen zavaró tényezőket - azok csinálják jól, akik kizárólag alvásra és szexre használják ezt a helyiséget - ugyanis lehet, hogy tudatosan úgy gondoljuk, ezek segíthetnek az elalvásban, de tévedünk, ugyanis mindhárom megzavarhatja az alvás természetes ritmusát, ennek pedig hosszú távon káros következményei lehetnek, különösen az alkohol esetében.

Kapcsoljuk ki az agyunkat! Valóságos öngerjesztő folyamat: ha azon stresszelünk, hogy nem tudunk rendesen aludni, előbb-utóbb ez valóban be is következik, ugyanis ezt "tanult inszomniának" nevezi a szaknyelv. Ahelyett, hogy kényszerítenénk magunkat, hogy lefeküdjünk, végezzünk légzőgyakorlatokat és igyekezzük meditációval, vagy más módon elterelni a gondolatainkat.

A felkészülés fontos. A másnapi teendők miatt már azelőtt elkezdünk a holnapi gondokkal foglalkozni, mielőtt azoknak eljönne az ideje, ez pedig fokozhatja a stresszt. Alakítsunk ki egy esti rutint, nem csak az alváshoz, de a másnapi készülődéshez is. Már előző este készítsük ki a ruhánkat és pakoljuk be a táskát. Ezután mossunk arcot és fogat, majd fogjunk egy jó könyvet és így bújjunk ágyba. A légzőgyakorlatok itt is segíthetnek.

Nassolni ér. Ha éhesek maradtunk vacsora után, egy kevés szénhidrát és fehérje kombinációjával csodát tehetünk. Egy kis sajt és sós keksz például jó választás lehet, ugyanis tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrát és protein együtt megnöveli a szervezetben a szerotonin mennyiségét, ez pedig segít ellazítani a testünket és az agyunkat is. Fontos azonban, hogy lefekvés előtt legkésőbb egy órával folyamodjunk ehhez a kellemes megoldáshoz.

A minőség a legfontosabb. Mivel életünk közel egyharmadát alvással töltjük, ezen igazán nem érdemes spórolni. Egy kényelmes matrac és jó minőségű párna elengedhetetlen a pihentető alváshoz, ezért ne sajnáljuk rá a pénzt. A legtöbb ember hajlamos a matracokat jóval az "üzemi idejük" lejárta után is használni (egy jó matrac általában 9-10 évig használható). Szánjunk időt a kutakodásra, próbáljunk ki többféle matracot és figyeljünk az allergénekre is, aki ugyanis érzékeny bizonyos anyagokra, nem csak az alvás minőségének romlását, de a bőr irritációját is kockáztatja.

Forras : innen...

Alvászavar

Az alvászavar egyre gyakoribb jelenség, s nem csak azért, mert egyfajta civilizációs betegségnek is felfogható, hanem azért is, mert egyre jobban kutatott betegség, így egyre többet hallunk róla.

Az alvás zavara, az insomnia is többféle okra vezethető vissza. Mi most az alvászavar leggyakoribb kiváltójával, a lelki okokkal foglalkozunk bővebben.

Kutatások azt mutatják, hogy hátterében minimum 75%-ban különböző lelki okok, mentális betegségek, illetve életmódbeli problémák állnak.

A lelki okokkal terhelt alvászavar leggyakoribb tünetei azok, amikor az alvást többszöri, hosszas ébrenlétek szabdalják szét, és a beteg nem tudja kipihenni magát. Súlyos problémát jelent, amikor maga az elalvás okoz gondot; bármennyire is fáradt valaki, nem tud elaludni, amitől egyre feszültebb lesz, forgolódik, s hiába próbál az elalvásra koncentrálni, nem sikerül pihentető álomra szenderülni.

Az alvászavar harmadik tipikus jele, amikor rövid alvásidőszak után túl hamar bekövetkezik az ébredés és a beteg már nem tud újra elaludni. Ilyenkor jellemzően felpörög az agyi tevékenység, s legtöbbször problémás gondolatok töltik ki az elmét, melyek szintén nehezítik az újbóli elalvást.

A súlyosbodó tünetek megszüntetésére szakember a kompetens attól függően, mely okok a felelősek az alvászavarért.

Az öngyógyítás legrosszabb módja, ha elkezdünk altatót szedni anélkül, hogy annak fajtáját, dózisát és szedési időtartamát nem orvos állapította meg. Az önkényes gyógyszerszedés sokat ronthat az állapoton, mert súlyosbíthatja is az alvászavart.

Léteznek olyan szelid gyogymodok is, melyek segíthetnek a szervezet működési mechanizmusainak regenerálásában, az elveszett lelki egyensúly helyreállításában. A kiváltó okok megszüntetése mellett, konkrét segítség igénybe vételével a lelki okok miatt kialakult alvászavar is sikerrel gyógyítható.

Forras : innen...

Levesdiéta

Az Amerikából származó levesdiéta továbbfejlesztésének köszönhetően gyorsan, éhezés nélkül és biztosan fogyhatunk!
A csodalevesnek az a titka, hogy sok fehérjét tartalmaz
Aki már többféle diétával kísérletezett, de a kilói egyiktől sem apadtak, most kipróbálhatja a biztos sikerrel kecsegtető fogyókúrás levest.

,,Kimondottan egészséges, és segítségével hét nap alatt akár hat kiló is leadható" - állítja a recept kitalálója, dr. Mary Dan Eades.

1. Kétszeresen hatékony a zsír ellen
A csodaleves kevés szénhidrátot tartalmaz, ezért fogyasztásával alacsonyan tartható a vér inzulinszintje. Ez azért fontos, mert az inzulin zsírtároló hormon. Ha pedig a szervezet a szénhidrátokból kevesebb energiához jut, kénytelen azt a zsírsejtekből elvonni. Ezenkívül a leves alacsony kalóriatartalmú, ami szintén arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírokat bontson le.

2. Jelentősen csökkenti az étvágyat
A táplálkozáskutatók vizsgálatai is azt igazolják, hogy az ajánlott csodaleves nagyon hamar és kiválóan csillapítja az éhséget. A gyomorból már egy 50-100 kalóriás mennyiség elfogyasztása után jóllakottság jelzés érkezik az agyba.
Mivel a leves nem tartalmaz egyszerű szénhidrátokat, evés után sokáig stabil marad a vércukorszint. Így nem lépnek fel a diétázók által jól ismert - és az elhízásért nagyrészt felelőssé tehető - farkaséhségrohamok.

3. Megszűnik az evés utáni vágyakozás
Minél nagyobb az ételválaszték, annál többet eszünk, derült ki egy tanulmányból. A kísérleti alanyok 44 százalékkal többet fogyasztottak, ha különféle étkeket kínáltak nekik, mint amikor csak egyfélét. Hajlamosak vagyunk ugyanis mindent megkóstolni, amit csak elénk raknak. A kíváncsiság és a mohóság annyira erős bennünk, hogy közben a telítettség érzésről nem veszünk tudomást.

Praktikus, hogy az alaprecept 6 személyre szól. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy csak minden második-harmadik nap kell megfőznünk a csodalevest. És ha kevesebb időt töltünk a konyhában, kevesebb alkalmunk nyílik torkoskodásra...

Miért egészségesek a hozzávalók?

Pirospaprika: anyagcsere-serkentő
A paprika csípősségét adó kapszaicin gyorsítja az anyagcserét, javítja a táplálék hasznosítását.

Cukkini: javítja az emésztést
Magas keserűanyag-tartalmánál fogva a cukkini serkentően hat a belekre. Ráadásul 10 dkg csupán 14 kalóriát tartalmaz!

Újhagyma: tisztítja a beleket
A hagymában található mustárolajok segítik a máj és az epe működését, nyálkaanyagai pedig tisztítják a bélrendszert.

Paradicsom: hangulatjavító
Az érett, piros paradicsom gazdag tiraminban. Ez a bioanyag jókedvre hangol, és átlendít a fogyókúra során előforduló hangulati mélyponton.

Sütőtök: kíméletes vízhajtó
Mivel a sütőtökben rendkívül kedvező a nátrium és a kálium aránya, ez a zöldség elősegíti a vízhajtást, továbbá meggátolja a szervezet túlsavasodását.

Csirkemellfilé: fehérjét szállít
Ebből a sovány baromfihúsból 10 dkg csupán 1 g zsírt tartalmaz, ugyanakkor sok fontos fehérjével látja el szervezetünket.

Brokkoli: jó zsírégető
A brokkoliban négyszer annyi karcsúsító hatású C-vitamin található, mint például a karfiolban. Nagymértékben fokozza a zsírégetést.

Sárgarépa: jóllakottság érzést kelt
A fő pektinforrások sorában az alma után a második helyen következik. Ez a ballasztanyag fontos a fogyás szempontjából, mert megtölti a gyomrot.

A karcsúsító étrend

Reggeli
Tetszés szerint választható az alábbiak közül:
1,5 dl zsírszegény joghurt 10 dkg friss gyümölccsel fogyasztva.
Vegyes saláta 25 dkg friss gyümölcsből, 1 evőkanál aprított mandulával megszórva.
Rántotta 2 tojásból és 2 evőkanál ásványvízből, enyhén megsózva.

Ebéd és vacsora
1-1 adag fogyókúrás leves. Csak annyit együnk, hogy jóllakjunk. Ne melegítsük fel az egész fazéknyi mennyiséget, hanem csupán annyit, amennyit egyszerre meg tudunk enni. (Termoszban a munkahelyünkre is magunkkal vihetjük, mert nem olyan intenzív illatú, mint a káposztaleves.) Fontos: Mindig melegen fogyasszuk, és sose kóstolgassuk csak úgy hidegen a fazékból. A meleg étel ugyanis jobban csillapítja az étvágyat, ráadásul a telítettség érzés is tovább tart.

Nassolnivalók
Szerencsére a nassolásról sem kell lemondanunk. Naponta kétfélét engedélyezhetünk magunknak a következő listáról: 10 dkg szőlő, 1 nagy kivi, 2 nyers sárgarépa, főtt tojás, 1 dkg mandula, 5 dkg félzsíros túró, 2-3 dkg camembert sajt.

A leves elkészítése

Hozzávalók:
 1 csomó újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 80 dkg csirkemellfilé, 35 dkg sárgarépa, kb. 1 kg sütőtök, 50 dkg brokkoli, 2 cukkini (40 dkg), 40 dkg paradicsom, 1 evőkanál olívaolaj, 1,5 l zöldségerőleves (kockából), 1 babérlevél, csípős pirospaprika, só, bors.

Elkészítése:
 Az újhagymát és a sárgarépát felkarikázzuk, a sütőtök húsát és a csirkemellfilét kis darabokra, a cukkiniket hasábokra vágjuk. A fokhagymát finomra felaprítjuk. A brokkolit rózsákra szedjük, vastag szárait felszeleteljük. A paradicsom húsát felkockázzuk. A felforrósított olajban az új- és a fokhagymát megpároljuk. A levessel felöntjük, és felforraljuk. Hozzáadjuk a húst, a tököt és a babérlevelet, majd fedő alatt, közepes hőfokon kb. 12 percig főzzük. Beleszórjuk a zöldségeket, és további 5 percig főzzük. Sóval, borssal fűszerezzük. Petrezselyemzölddel díszíthetjük.
Elkészítési idő kb. 50 perc, 1060 kJ (250 kcal) adag.

Forras : innen...

Agyunk napirendje

A nap folyamán nemcsak energiaszintünk és testsúlyunk változik, de agyi tevékenységünknek is megvan a maga ritmusa, ami nagyrészt a belső óra, az alvási minták, a fényviszonyok és genetikai szerkezetünk függvénye. Ha ismerjük agyi órarendünket, egészségesebben, vidámabban és energikusabban élhetünk.

Alább közöljük órákra lebontva, mikor mit tudunk a legnagyobb hatékonysággal csinálni a nap folyamán:

7-9 óra között legjobb a szerelem

Kutatók szerint az ébredés utáni néhány óta a legjobb az összebújásra, ilyenkor a legmagasabb az oxitocin (szerelmi hormon) szintje. Kutatások kimutatták, hogy ebből a szempontból a férfiak agya reggel ugyanazon a hullámhosszon jár, mint a nőké.

Ez az időszak alkalmas arra is, hogy a számunkra legfontosabb emberekkel ápoljuk a kapcsolatunkat.

Tippek:
- szeretkezzünk, bújjunk össze kedvesünkkel
- mondjuk meg partnerünknek, mennyire szeretjük
- hívjuk föl telefonon távol élő gyerekünket
- írjunk pár sort egy barátnak.

9-11 óra között - csúcson a kreativitás

Ilyenkor mérsékelt a kortizol nevű stresszhormon agyszinjte, ami ebben a mennyiségben segít az összpontosításban. Délelőtt még az idősebbek agya is jobban vág, hasonló mértékben, mint a fiataloké.

Tippek:
- dolgozzunk ki valamelyik új ötletünket
- írjunk prezentációt
- rendezzünk brainstormingot

11-1 óra között a nehéz feladatokat oldjuk meg

Eddigre már minimumra esett a melatonin nevű alvási hormon szintje, ez azt jelenti, hogy szellemi kapacitásunk a csúcson van, jó a reakcióidőnk, és a terhelhetőségünk.

Mégis, próbáljunk meg először egy dologgal végezni, mert ha egyszerre többfélét csinálunk, romlik a koncentrációképesség.

Tippek:
- nézzük át az emailjeinket, üzeneteinket
- mutassuk be a prezentációt az ügyfelünknek vagy a főnökünknek
- beszéljünk és oldjunk meg egy problémát a partnerünkkel

2-3 között tartsunk pihenőt

Ahhoz, hogy az ebédet meg tudjuk emészteni, az agyból elvonódik a vér a gyomorba, ezért aztán másra nemigen marad energiánk. Ilyenkor tör ránk az álmosság is. Tartsunk tudatos pihenőt, lapozzuk át a magazinokat, nézzünk körül a Facebookon. Ha a munkahelyünkön vagyunk, és nem engedhetjük meg magunknak, hogy leengedjünk, tegyünk egy élénk ütemű sétát, jót tesz a vérkeringésnek.

Tippek:
- meditáljunk, imádkozzunk
- olvassunk valamit, amit nem kötelező
- sétáljunk egyet.

3-6 között a legjobb az együttműködési készség

Agyunk ekkorra már eléggé elfárad, és bár nem vág annyira, a stressz-szint is alacsony, ezért tervezzünk könnyedebb témájú megbeszéléseket erre az időpontra. Ha már végeztünk a munkánkkal, kiváló az időpont az edzésre.

Tippek:
- brainstorming a kollegákkal
- erőedzés

6-8 óra között vagyunk a legélénkebbek

Kutatók szerint ilyenkor a legalacsonyabb a melatonin szintje, a legkevésbé vagyunk fáradtak, álmosak.

Ha lehetséges, tegyünk még egy sétát világosban, ez növeli a szerotonin szintet, vagy vigyük le a kutyát sétálni. Ilyenkor tölthetünk el időt a családunkkal, gyerekeinkkel.

Tippek:
- intézzük el az intéznivalókat
- takarítsunk ki egy már régóta esedékes helyiséget
- készítsünk valami finomat vacsorára

8-10 óra között a pihenés, ejtőzés ideje
Ilyenkor igen gyorsan szökik fel az álmosságot előidéző melatonin szintje, az élénkséget okozó szerotoniné viszont a napnyugtával csökken. Kiváló időszak ez társasjátékra, zenehallgatásra.

Tippek:
- nézzünk meg egy vígjátékot
- végezzünk valamilyen monoton, nem túl megerőltető tevékenységet, például kössünk

10 órától eljött az alvás ideje

Agyunk ilyenkor illeszti össze és dolgozza fel azt, amit nap közben tanult. Fontos, hogy zavartalanul pihenjünk egész éjszakán át. Ha kipihenjük magunkat, másnap a bonyolultabb feladatokat is el tudjuk végezni. Törekedjünk arra, hogy az elalvásnak is meglegyen a maga rutinja, és a pihenés érdekében ragaszkodjunk ehhez. Az egészség és energia kulcsa a napi 7-9 órai alvás.

Tippek:
- olvassunk egy jó könyvet elalvás előtt
- összegezzük a napot, írjunk naplót
- olvassunk valami olyasmit, amire reggel szeretnénk emlékezni.

Forras : innen...